약국 수면유도제 수면영양제 특징 단점 부작용

약국에서 판매하는 수면유도제와 수면영양제: 종류, 기능, 부작용, 근본적인 해결방법에 대해서 알아보세요!

약국 수면유도제 알아보세요!

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수면 유도제는 병원에서 처방받아야 하는 수면제와는 다르게, 약국에서 쉽게 구입할 수 있는 일반의약품입니다. 수면 유도제는 주로 항히스타민제라고 불리는 약물로, 히스타민 수용체를 차단하여 졸음을 유발하는 작용을 합니다.

수면 유도제의 대표적인 성분은 디펜히드라민과 독시라민입니다.

• 디펜히드라민은 혈중 최고 농도 도달 시간이 1~4시간, 반감기가 약 2~9시간이며, 15세 이상부터 복용할 수 있습니다. 디펜히드라민이 들어있는 약국 수면 유도제로는 단자민정, 슬리펠정, 디펙타민, 제로민, 코자미, 쿨드림 등이 있습니다.
• 독시라민은 혈중 최고 농도 도달 시간이 2~3시간, 반감기가 약 10시간이며, 16세 이상부터 복용할 수 있습니다. 독시라민이 들어있는 약국 수면 유도제로는 스메르정, 아론정, 아졸정, 자멘쏙정, 자미슬정, 자믹정, 자비론정, 잠피아정, 포린피아정 등이 있습니다.

• 수면 유도제의 장점은 일시적인 불면증에 효과적이라는 점이고, 단점은 장기간 복용하면 내성이 생기거나 부작용이 나타날 수 있다는 점입니다.
• 수면 유도제의 부작용으로는 구강건조, 혼돈, 어지러움, 두통, 심장박동수 증가, 요실금, 변비, 시력장애 등이 있습니다. 또한, 수면 유도제는 폐기종, 만성 기관지염, 천식, 녹내장, 전립선 비대, 수유부, 소아, 뇌전증, 크롬친화성세포종 등의 환자에게는 금기입니다.

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수면 영양제는 수면 유도제와는 다르게, 수면의 질을 향상시키거나 수면 리듬을 조절하는 데 도움을 주는 건강기능식품입니다.

수면 영양제의 대표적인 성분은 멜라토닌, 트립토판, 마그네슘, 카모마일, 라벤더 등이 있습니다. 멜라토닌은 천연 호르몬으로, 뇌의 수면 중추인 시상하부에서 분비됩니다. 멜라토닌은 신체의 수면 리듬을 조절하고, 수면 유도와 유지에 관여합니다. 멜라토닌이 들어있는 수면 영양제로는 레돌민, 세다틴 등이 있습니다.

• 트립토판은 아미노산의 일종으로, 식이 섭취를 통해 체내에 공급됩니다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구물질로, 이들 호르몬의 합성에 필요합니다. 트립토판이 들어있는 수면 영양제로는 트립토판, 트립토판 플러스, 트립토판 슬립, 등이 있습니다.
• 마그네슘은 미네랄의 일종으로, 신경과 근육의 기능에 필요합니다. 마그네슘은 GABA라는 신경전달물질의 활성을 증가시켜, 신경을 진정시키고 근육을 이완시킵니다.
• 카모마일과 라벤더는 허브의 일종으로, 차로 우려서 마시거나 에센셜 오일로 사용할 수 있습니다. 카모마일과 라벤더는 향기가 좋고, 신경을 안정시키고 스트레스를 줄여줍니다.

• 수면 영양제의 장점은 부작용이 적고, 수면의 질을 개선하고, 수면 리듬을 정상화하는 데 도움을 준다는 점이고, 단점은 수면 유도 효과가 약하거나 없을 수 있다는 점입니다.
• 수면 영양제의 부작용으로는 알레르기 반응, 소화불량, 두통, 어지러움, 졸음 등이 있을 수 있습니다. 또한, 수면 영양제는 임신부, 수유부, 소아, 고혈압, 당뇨, 간장애, 신장애, 우울증, 간질 등의 환자에게는 주의가 필요합니다.

약국 수면 유도제와 수면 영양제에 대해서 간단히 설명해 드렸습니다. 각각의 장단점과 특징, 부작용을 참고하시고, 약국에 방문하셔서 약사님과 상담하시면 좋겠습니다.

잠 잘자는 방법 수면 습관 개선

수면 유도제와 수면 영양제는 임시적인 도움을 줄 수 있지만, 장기적인 수면 문제를 해결하기 위해서는 생활습관의 개선이 필요합니다.

다음과 같은 방법들을 시도해 보세요 :

1. 정해진 시간에 일어나고 잠들기: 매일 같은 시간에 일어나고 잠들면 신체의 수면 리듬이 정상화됩니다. 가능하면 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나고 잠들도록 하세요.
2. 낮에 충분한 빛을 받기: 자외선이 풍부한 햇빛을 받으면 멜라토닌 분비가 억제되고, 밤에는 촉진되어 수면의 질이 향상됩니다. 낮에는 밝은 빛을 받고, 밤에는 어두운 환경을 만들어 주세요.
3. 카페인, 알코올, 니코틴을 피하기: 카페인, 알코올, 니코틴은 신경을 자극하고, 수면의 질을 저하시킵니다. 특히, 수면 전 4~6시간 이내에는 섭취하지 않도록 하세요.
4. 운동하기: 운동은 신체와 정신을 건강하게 해주고, 수면의 질을 개선시킵니다. 하지만, 수면 전 3시간 이내에는 운동하지 않도록 하세요. 그렇지 않으면 신체가 과도하게 자극되어 수면에 방해가 될 수 있습니다.
5. 스트레스 관리하기: 스트레스는 수면의 적입니다. 스트레스를 해소하고, 마음을 편안하게 하기 위해 명상, 호흡, 이완, 요가, 음악, 독서 등의 방법을 사용해 보세요.
6. 수면 환경 개선하기: 수면 환경은 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 침실은 조용하고, 어둡고, 쾌적하고, 편안해야 합니다. 침대는 수면 외에는 사용하지 않도록 하세요. 그러면 침대와 수면이 연결되어, 수면 유도에 도움이 됩니다.

약국 수면 유도제와 수면 영양제, 그리고 수면 문제를 해결하기 위한 생활습관에 대해서 설명해 드렸습니다. 수면은 건강과 행복에 매우 중요한 요소입니다. 좋은 수면을 위해 노력하시고, 꾸준히 실천하시면 좋겠습니다.